ATLETICA Quadriga Beinbeuger Beinstrecker hohe Sitzposition | verstellbares Beinpolster | effektive Lastkurve

Produktbeschreibung

• LIEGENDER BEINBEUGER - Das Beinbeugen im Liegen ist eine der effektivsten Isolationsübungen für die Hamstrings und die Muskelfaserrekrutierung im Liegen sogar noch höher als beim Beinbeugen im Sitzen. Nur der liegende Beincurl lässt auch ein unilaterales, also einbeiniges Training zu. So lassen sich muskuläre Dysbalancen zwischen beiden Beinen ausgleichen und Verletzungsrisiken vorbeugen.
• Körperhaltung & Bewegungsausführung - Eine optimale Trainingsposition garantiert uneingeschränkte Bewegungsfreiheit und eine effiziente Übungsausführung. Die Rückenlehne des Geräts ist nach unten geklappt. Du liegst mit dem Gesicht zum Boden. Oberkörper, Hüften und Oberschenkel liegen auf dem Polster auf. Achte darauf, dass Deine Knie möglichst nicht das Polster berühren, frei beweglich sind und nahezu eine Ebene mit der Drehachse des Geräts bilden.
• Deine Beine sind hüftbreit auseinander und das Fußpolster liegt knapp oberhalb des Sprunggelenks an Deiner Achillessehne an. Mit den Händen hältst Du Dich an den Griffen fest und beginnst die Bewegung, indem Du die Knie beugst, um das Fußpolster so nah wie möglich an Deinen Gesäßmuskel heranzuführen. Halte kurz die gebeugte Position und senke dann den Unterschenkel kontrolliert wieder ab, bevor Du die nächste Wiederholung einleitest.
• BEINSTRECKER - Beinstrecker bezeichnet sowohl die durchgeführte Übung, als auch die Muskelgruppe, die dabei trainiert wird: den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, der auch Quadrizeps genannt wird. Diese größte Muskelgruppe im menschlichen Körper ist für das Strecken der Knie verantwortlich, um alltägliche Aufgaben wie Aufstehen, Laufen oder Treppen steigen zu realisieren.Stelle das Gerät so ein, dass sich die Drehachse des Beinmoduls auf einer Ebene mit Deinem Kniegelenk befindet.
• Deine Beine sind hinter dem Fußpolster positioniert, auf Höhe des unteren Schienbeins. Die Knie sind zu 90 Grad gebeugt. Nun führst Du das Beinpolster durch Streckung der Knie nach oben, bis Deine Unterschenkel etwa parallel zum Boden sind. Vermeide eine vollkommene Streckung und lasse das Gewicht nach kurzem Halten wieder kontrolliert ab. Für mehr Stabilität hältst Du Dich an den Griffen fest.